Test nespavosti (SCI)
Osem krátkych otázok o Vašom spánku za posledný mesiac. Bez registrácie a anonymne.
Ako spíte posledný mesiac?
Pri každej otázke vyberte možnosť, ktorá najlepšie vystihuje Vaše ťažkosti so spánkom. Vyplnenie trvá približne 2 minúty.
SCI je orientačný dotazník. Výsledok nie je diagnóza a nenahrádza vyšetrenie u lekára.
Bez registrácie. Odpovede nikam neodosielame ani neukladáme.
Váš orientačný výsledok
z bodov
Nespavosť často súvisí s náladou. Ak Vás trápi aj smútok, únava alebo strata záujmu, vyplňte si test depresie PHQ-9.
Nespíte pre obavy a napätie? Skúste test úzkosti GAD-7.
Ako nás môžete kontaktovať
Výmenný lístok nepotrebujete. Výsledok testu nikam neposielame, či ho pri kontakte spomeniete, je na Vás.
Vaše odpovede zostávajú iba v pamäti tohto prehliadača. Monesa ich neprijíma, neukladá ani nespája s Vašou osobou. Po obnovení alebo zatvorení stránky sa výsledok vymaže. Ak povolíte meranie návštevnosti, započíta sa len to, že ste stránku navštívili, nie Vaše odpovede.
Čo je SCI?
Sleep Condition Indicator (SCI) je krátky dotazník, ktorý vyvinuli odborníci na spánok z Oxfordskej univerzity. Otázky sa týkajú zaspávania, budenia v noci, kvality spánku, toho, ako zlý spánok ovplyvňuje Váš deň, a ako dlho ťažkosti trvajú. Každá otázka má 0 až 4 body, celkové skóre je 0 až 32 bodov. Čím vyššie skóre, tým lepšie spíte.
Ako sa výsledok vyhodnocuje
| Body | Výsledok | Čo odporúčame |
|---|---|---|
| 17 až 32 | bez známok nespavosti ako poruchy | Pri ťažkostiach upraviť režim, pri obavách sa poradiť s lekárom. |
| 0 až 16 | možná nespavosť | Prebrať ťažkosti s lekárom. |
Výsledok nie je diagnóza. Za zlým spánkom môže byť stres, úzkosť, depresia, bolesť, iné ochorenie alebo lieky. Čo presne za ním stojí, zistí lekár.
Tipy na lepší spánok
- Vstávajte každý deň v rovnaký čas, aj cez víkend.
- Do postele choďte, až keď ste ospalí. Ak nezaspíte ani po dlhšom čase, vstaňte a vráťte sa, keď príde ospalosť.
- Posteľ používajte len na spánok, nie na prácu, telefón či televíziu.
- Kávu, čaj a energetické nápoje si doprajte najneskôr popoludní.
- Alkohol pomôže zaspať, no spánok zhoršuje a v noci sa častejšie budíte.
- Cez deň nespite dlho. Ak potrebujete, stačí krátky odpočinok.
- Hodinu pred spaním stlmte svetlo a odložte obrazovky.
Ak napriek týmto úpravám spánok nie je lepší ani po niekoľkých týždňoch, poraďte sa s lekárom.
Kedy sa obrátiť na lekára
Poraďte sa s lekárom, ak Vám vyšlo 16 a menej bodov, ak nespavosť trvá dlhšie ako mesiac a zhoršuje Vašu prácu, náladu či vzťahy, alebo ak sa pridáva smútok, úzkosť či vyčerpanie. Ak hlasno chrápete a niekto si všimol prestávky v dýchaní, alebo cez deň zaspávate aj pri šoférovaní, povedzte to lekárovi. K psychiatrovi nepotrebujete výmenný lístok.
Ďalšie anonymné testy
Bez registrácie. Odpovede nikam neodosielame ani neukladáme. Výsledok nie je diagnóza.
Test depresie
Trápi Vás smútok, únava alebo strata záujmu?
Test úzkosti
Trápia Vás neustále obavy alebo napätie?
Test ADHD u dospelých
Ťažkosti s pozornosťou, zabúdanie, vnútorný nepokoj?
Mám problém s alkoholom?
Test AUDIT od WHO o Vašom pití.
Test užívania drog
Užívate drogy alebo lieky inak, ako Vám predpísal lekár?
Test hazardného hrania
Automaty, stávky alebo online kasíno?
Ako sa naozaj máte?
Neviete, čo presne Vás trápi? Začnite krátkym testom pohody od WHO.
Časté otázky
Je test nespavosti anonymný?
Áno. Odpovede ani výsledok sa nikam neodosielajú ani neukladajú. Zostávajú iba v pamäti Vášho prehliadača a po obnovení alebo zatvorení stránky sa vymažú.
Čo je SCI?
Sleep Condition Indicator (SCI) je dotazník s ôsmimi otázkami, ktorý vyvinuli odborníci na spánok z Oxfordskej univerzity. Pomáha v bežnej praxi orientačne rozpoznať nespavosť ako poruchu spánku. Týka sa posledného mesiaca.
Kedy ide o chronickú nespavosť?
O chronickej nespavosti sa hovorí, keď ťažkosti so zaspávaním, udržaním spánku alebo skorým prebúdzaním trvajú aspoň tri noci v týždni najmenej tri mesiace a zhoršujú Váš deň.
Mám užívať lieky na spanie?
Lieky na spanie neužívajte dlhodobo bez porady s lekárom. Lekár najprv zistí, čo za nespavosťou stojí, napríklad stres, úzkosť, depresia, iné ochorenie alebo lieky, a podľa toho odporučí liečbu.
Potrebujem k psychiatrovi výmenný lístok?
Nie. K psychiatrovi môžete prísť priamo, bez výmenného lístka. Vyšetrenie je hradené zdravotnými poisťovňami VšZP, Dôvera a Union. Najrýchlejšie sa objednáte telefonicky: Košice +421 55 644 59 40, Moldava nad Bodvou +421 55 460 45 84.
Metodika a zdroj
Test vychádza z dotazníka Sleep Condition Indicator (SCI): Espie C. A., Kyle S. D., Hames P., Gardani M., Fleming L., Cape J. (2014). The Sleep Condition Indicator: a clinical screening tool to evaluate insomnia disorder. BMJ Open, 4(3), e004183. Článok v databáze PubMed Central (otvorí sa externá stránka). Otázky sú preložené do slovenčiny, význam a bodovanie zostávajú rovnaké. Aktualizované: november 2026.